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「买球网站·manbetx」肩膀疼痛,80%可能都来自于这个原因(内附训练方案)

作者:匿名 时间:2020-01-11 12:17:03 人气:4883

「买球网站·manbetx」肩膀疼痛,80%可能都来自于这个原因(内附训练方案)

买球网站·manbetx,说到肩膀疼,相信很多人都会第一反映就是肩周炎,但其实除了肩周炎,肩膀还有可能出现很多问题,比如我们今天要说的“肩峰撞击征”,肩峰撞击症其实正确的说法应该叫“肩峰下撞击征”,因为发生的部位发生在肩峰下,撞击也并不我们常规理解上外力撞击,而是因为关节内部撞击。

在日常生活中,常见的表现为擦玻璃、拿东西等需要抬手臂的时候,肩膀就会出现疼痛。而其他时候无任何疼痛。

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什么是肩峰撞击征

肩峰撞击症是指当肩关节做外展时,肱骨头和大结节反复撞击肩峰前缘及肩峰下结构,造成肩峰下滑囊等软组织的无菌性炎症从而产生疼痛,活动受限等一些列症状。简单说:肩峰下的空间变小了,原本应该在那个空间里活动的冈上肌和滑囊没空间了,就发生了撞击。

02

如何进行自我评估

那么,应该如何评估自己的疼痛问题是不是肩峰下撞击呢?

其实很简单,肩峰撞击症会有疼痛弧的存在,在外展手臂在60度到120度时会有明显疼痛产生,当角度小于60度,或者大于120度疼痛就会消失。而这个疼痛一般发生在肩前侧。

外展疼痛弧

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如何进行恢复训练

针对这个问题的康复训练,如果排除了肩胛骨的上下回旋的功能活动障碍,主要问题在于肩袖肌群的问题!

所以,我们通常考虑通过强化肩袖肌群的功能,稳定肱骨头,以达到减少撞击的产生。

首先我们一起来思考下,肩袖肌群所包含的肌肉有哪些,以及其各自的功能是什么?

相信学过我们解剖课程或垫上mat1课程的老师都知道,肩袖肌群包括:冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。

冈上肌

冈上肌

部位:肩胛骨后部冈上窝内

起点:肩胛骨后部冈上窝

止点:肱骨大结节上部

功能:使上臂外展

冈下肌

冈下肌

部位:肩胛骨后部冈下窝内

起点:肩胛骨后部冈下窝

止点:肱骨大结节中部

功能:使上臂内收、外旋、伸展

小圆肌

小圆肌

部位:冈下肌下方

起点:肩胛骨外侧缘背面

止点:肱骨大结节下部

功能:使上臂内收、外旋、伸展

肩胛下肌

肩胛下肌

部位:肩胛骨前面的肩胛下窝内

起点:肩胛下窝(前表面)

止点:肱骨小结节

功能:使上臂内收、内旋、伸展

1、冈上肌的训练

了解功能后,我们就开始进行动作的设计,首先是冈上肌,冈上肌的功能是上臂外展,那么,我们就设计一个外展外展的动作。

注意:作为外展运动的启动肌,冈上肌在负责30°以内的外展运动会更有优势,因此外展运动的幅度最好不易过大。

2、冈下肌、小圆肌

冈下肌和小圆肌都起于肩胛冈下,同样止与肱骨大结节,在功能上同样具备使上臂内收、外旋、伸展的功能。因此,在训练时,我们可以根据这三个功能设计动作。为了最大程度上的练习到,我们可以设计一个内收位的外旋训练。

3、肩胛下肌训练

肩胛下肌的功能是使上臂做内收、内旋和伸展,与冈下小圆肌同样的原理,我们的训练动作为内收位的内旋动作。

好了,今天的内容我们就到这里了。其实除了掌握训练动作以外,在这里左右君更希望大家能够明白是训练思路,做到真正的“以道御术”。

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